В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими похожими на лыжные палками при ходьбе. В Зимовниковском районе этот вид спорта также набирает популярность — нередко на стадионе или в парке можно заметить»скандинавов» с их неизменными палочками.
Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками. Правильное использование палок, полноценное давление, амплитуда дают возможность нагрузить верхний плечевой пояс. В работу включаются 90 процентов мышц нашего организма, работает мозговое кровообращение, потому что именно плечевой пояс способствует активации мозга. Это полезно абсолютно всем: спортсменам, пенсионерам, туристам.
Чем полезна
Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.
Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:
- За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
- Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
- Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
- Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
- При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
- Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
- При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
- Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
- Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями – это все восстанавливается.
Конечно же, максимальную пользу можно получить лишь при условии освоения правильной техники.
Для кого этот спорт
Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:
- При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
- При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
- При постоянных болях в спине, шее.
- Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
- При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
- Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
- При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
- Если страдаете от лишних килограммов.
Есть ли противопоказания?
Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.
Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.
Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена. Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.
Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:
- В период восстановления после операций на суставы ног.
- Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
- Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
- Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.
Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).
Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.
Какое снаряжение необходимо
Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.
Как правильно подобрать себе по росту палки для скандинавской ходьбы? Можно воспользоваться простой шпаргалкой:
От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:
- Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
- Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66. Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
- Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
- Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
- Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
- Насчет того, можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.
Как не бросить, едва начав?
Здесь главный совет: не превращайтесь в «спортсмена выходного дня». Если решили заниматься — то нужно это делать хотя бы через день, регулярность здесь — залог успеха.
Также очень часто желание бросить возникает из-за отсутствия цели. Ходьба «ради ходьбы» надоест очень быстро. Поэтому стоит подумать: для чего вы хотите заняться этим видом спорта? Возможно, улучшить настроение, сбросить лишний вес, укрепить мышцы… Кроме того, сегодня скандинавская ходьба входит в число дисциплин на крупных беговых мероприятиях, где можно преодолеть заданную дистанцию и получить медаль финишёра. Участие в спортивном празднике для любителей активного образа жизни может быть прекрасной мотивацией.
Кстати, спортсмены-«скандинавы» объединяются в клубы, находят единомышленников — ведь во время ходьбы можно еще и вести приятную беседу. Северная ходьба разнообразна, и каждый спортсмен сможет найти и выбрать что-то свое. Занимайтесь скандинавской ходьбой, будьте здоровы и активны!
О. БОНДАРЕНКО.
